giảm ốm nghen cho bà bầu
Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng những cơn ốm nghén đi kèm thường làm người ta ngán ngẩm. Ốm nghén có thể bắt đầu sớm nhất là ở tuần thai thứ sáu và có xu hướng đạt đỉnh điểm quanh tuần thứ tám và thứ chín. Nhiều thai phụ thấy triệu chứng biến mất hoàn toàn sau 12 – 14 tuần. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi đến lúc đó thì bạn có thể thử các bí quyết sau.
Nghỉ phép
Có những buổi sáng, chỉ ý nghĩ phải bước ra khỏi giường và đến công ty thôi cũng đủ khiến bạn thấy buồn nôn. Vậy tại sao không xin nghỉ phép? Cáo bệnh một ngày và cho phép mình nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn đang rất mệt nhọc khi em bé đang lớn lên – bạn xứng đáng được nghỉ. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ dài suốt tuần thứ bảy hay thứ tám của bạn, khi những cơn ốm nghén thường bắt đầu vào cao điểm.
Hít một hương thơm tươi mát
Chứng ốm nghén thường liên kết với các mùi vị. Estrogen là loại hormon chịu trách nhiệm về cảm giác mẫn cảm với mùi, và lượng estrogen tăng cao khi mang thai khiến bạn có cái mũi cực thính nhạy. Có thể là mùi rượu, mùi xăng xe hay mùi nước hoa đồng nghiệp của bạn trong một thang máy đông người nhất định sẽ khiến bụng bạn nôn nao. Khi bạn không thể mở cửa sổ hoặc ra ngoài, cố gắng chủ động ngửi mùi hương tươi sạch dễ chịu. Mang theo một chai tinh dầu chanh, gừng, túi hoa lavender khô, nhánh hương thảo hoặc vài miếng vỏ cam để trong túi, và tranh thủ hít một hơi khi cần.
Chia sẻ với mọi người
Bạn có thể trở nên tự lập hơn trong thời kỳ mang thai nhờ bản năng làm mẹ, nhưng việc thổ lộ những cảm xúc của bạn với mọi người xung quanh bạn có thể giúp giảm bớt chứng ốm nghén. Chồng bạn có thể không biết mùi nước hoa cạo râu của anh ấy làm bạn khó chịu. Vì vậy, hãy nói cho anh ấy để thay đổi, điều đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Theo dõi chu kỳ những cơn buồn nôn
Cơn buồn nôn của bạn có thể đến và đi bất chợt, nhưng bằng cách điều chỉnh cơ thể và môi trường xung quanh, bạn có thể thấy rằng chứng ốm nghén không quá ngẫu nhiên. Nếu bạn thấy mình luôn buồn nôn vào buổi tối, có thể nguyên nhân chính là mùi nấu ăn. Nếu bạn luôn thấy mình khó chịu trên đường đi làm, đó có thể là mùi từ quán phở quen thuộc hay chỗ rửa xe gần nhà. Một khi bạn đã xác định được nhân tố chính, bạn có thể tìm cách tránh chúng bất cứ khi nào có thể.
Uống đủ nước
Đó là việc rất quan trọng, dù rằng bao tử của ban trống rỗng. Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ càng buồn nôn. Để có đủ nước, hãy thử những cách khác nhau để cơ thể bạn chấp nhận chất lỏng: với một số phụ nữ, nhấm nháp vài (chỉ vài) miếng khoai tây chiên và phomát, bạn sẽ thấy khát. Những người khác gặm những viên đá lạnh. Nhiệt độ tạo nên khác biệt. Đôi khi đồ uống hơi âm ấm sẽ dễ làm bạn buồn nôn. Vì vậy hãy uống nước ướp lạnh hoặc nước nóng.
"Phép màu" cho mẹ ốm nghén - 1
Uống nhiều nước cũng là cách giúp mẹ bầu bớt ốm nghén. (ảnh minh họa)
Giữ bụng lưng lửng
Ngay cả khi ăn uống là điều cuối cùng bạn muốn làm, dạ dày của bạn vẫn cần thức ăn. Nhiều phụ nữ thấy rằng có một số thức ăn dễ nuốt hơn so với thứ khác. Hãy tìm thứ bạn có thể ăn được. Khi bụng của bạn trống rỗng, các axit dạ dày không có gì tiêu hoá nhưng buồn nôn vẫn xuất hiện. Mặt khác, ăn quá nhiều có thể gây quá tải cho hệ thống tiêu hoá, cũng dẫn đến khó chịu. Hãy giữ bao tử của bạn vừa lưng lửng suốt ngày. Giữ bên người một gói nhỏ bánh quy giòn, trái cây sấy khô, và hạt. Nhấm nháp một chút trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng có thể ngăn chặn buồn nôn, và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt đêm. Nhâm nhi quà vặt suốt cả ngày, cũng cho phép bạn giữ một số thức ăn trong dạ dày của bạn tại mọi thời điểm.
Sáng tạo với gừng
Gừng có tác dụng làm dịu dạ dày, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp dập tắt các cơn buồn nôn. Hãy thử thêm một lát mỏng gừng vào nước nóng hoặc trà, hoặc nhấm nháp lát gừng tươi. Ăn vài viên kẹo gừng hay mứt gừng…
Điều chỉnh máy tính của bạn
Bạn có thể nghĩ rằng lướt web (và đọc thông tin về các hoa hậu) sẽ làm bạn quên những cơn ốm nghén, nhưng sự tập trung và ánh sáng từ màn hình máy tính có thể làm cho bạn thêm buồn nôn. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn để giảm mỏi mắt. Tăng cỡ chữ, và thay đổi màu nền dịu nhẹ. Thỉnh thoảng hãy nghỉ những khoảng ngắn bằng cách rời khỏi máy hoặc đơn giản là nhắm mắt lại một lát.
Tự khiến mình phân tâm
Những cơn buồn nôn không phải dễ dàng bỏ qua, nhưng việc tìm kiếm một cái gì đó – bất cứ điều gì – để tâm trí của bạn thoát ra và giúp bạn quên nó một chút. Đọc một cuốn sách, chơi Sudoku, đi dạo hoặc nhấc điện thoại lên gọi cho một cô bạn lâu ngày không gặp.
Một bộ vật dụng “cứu nguy”
Dù sao, việc nôn ở nơi công cộng không phải là điều bạn muốn làm quen. Nhưng để chữa cháy, đừng rời khỏi nhà mà không mang theo trong túi xách những thứ cần thiết. Túi nôn để phòng trường hợp “tôi - không - thể - cố - đến - khi - vào - nhà - vệ - sinh”. Chuẩn bị một chiếc áo sạch, bàn chải đánh răng, kem đánh răng, hoặc chai nước súc miệng để giúp bạn tươi tỉnh lại. Kẹo bạc hà để ngậm cũng tốt, cộng với vài món ăn nhẹ để nhâm nhi khi dạ dày của bạn bắt đầu cảm thấy trống rỗng, hay nôn nao.
Cân nhắc việc sử dụng thuốc
Thai phụ cần tránh sử dụng thuốc tuỳ tiện. Nhưng nếu bạn nôn liên tục, mệt mỏi, mất nước và thiếu calo thì cũng không tốt cho em bé. Vì vậy, nếu chứng ốm nghén quá trầm trọng, hãy gặp bác sĩ để xác định xem có cần dùng thuốc không. Đôi khi chỉ cần kết hợp vitamin B6 và thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể làm giảm triệu chứng. Nếu không hiệu quả, bạn có thể cần toa thuốc mạnh hơn, như thuốc ngăn trào ngược axit và kích thích đường ruột. Bác sĩ sẽ cân nhắc giữa lợi ích của việc giảm ốm nghén và tránh dùng thuốc, nhưng dù thế nào cũng trên cơ sở tìm kiếm giải pháp tốt nhất cho bạn và em bé. Vì vậy, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ và đừng lo lắng.
Ngủ
Đôi khi giải pháp đơn giản nhất lại là tốt nhất. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt, hít thở sâu, và thả lỏng cơ thể. Nhiều bác sĩ và bà mẹ đã nói rằng giấc ngủ là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng ốm nghén – và cơ thể cần nghỉ ngơi! Nếu khó ngủ, hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc đeo kính mát để chặn ánh sáng.
Nghỉ phép
Có những buổi sáng, chỉ ý nghĩ phải bước ra khỏi giường và đến công ty thôi cũng đủ khiến bạn thấy buồn nôn. Vậy tại sao không xin nghỉ phép? Cáo bệnh một ngày và cho phép mình nghỉ ngơi. Cơ thể của bạn đang rất mệt nhọc khi em bé đang lớn lên – bạn xứng đáng được nghỉ. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ dài suốt tuần thứ bảy hay thứ tám của bạn, khi những cơn ốm nghén thường bắt đầu vào cao điểm.
Hít một hương thơm tươi mát
Chứng ốm nghén thường liên kết với các mùi vị. Estrogen là loại hormon chịu trách nhiệm về cảm giác mẫn cảm với mùi, và lượng estrogen tăng cao khi mang thai khiến bạn có cái mũi cực thính nhạy. Có thể là mùi rượu, mùi xăng xe hay mùi nước hoa đồng nghiệp của bạn trong một thang máy đông người nhất định sẽ khiến bụng bạn nôn nao. Khi bạn không thể mở cửa sổ hoặc ra ngoài, cố gắng chủ động ngửi mùi hương tươi sạch dễ chịu. Mang theo một chai tinh dầu chanh, gừng, túi hoa lavender khô, nhánh hương thảo hoặc vài miếng vỏ cam để trong túi, và tranh thủ hít một hơi khi cần.
Chia sẻ với mọi người
Bạn có thể trở nên tự lập hơn trong thời kỳ mang thai nhờ bản năng làm mẹ, nhưng việc thổ lộ những cảm xúc của bạn với mọi người xung quanh bạn có thể giúp giảm bớt chứng ốm nghén. Chồng bạn có thể không biết mùi nước hoa cạo râu của anh ấy làm bạn khó chịu. Vì vậy, hãy nói cho anh ấy để thay đổi, điều đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Theo dõi chu kỳ những cơn buồn nôn
Cơn buồn nôn của bạn có thể đến và đi bất chợt, nhưng bằng cách điều chỉnh cơ thể và môi trường xung quanh, bạn có thể thấy rằng chứng ốm nghén không quá ngẫu nhiên. Nếu bạn thấy mình luôn buồn nôn vào buổi tối, có thể nguyên nhân chính là mùi nấu ăn. Nếu bạn luôn thấy mình khó chịu trên đường đi làm, đó có thể là mùi từ quán phở quen thuộc hay chỗ rửa xe gần nhà. Một khi bạn đã xác định được nhân tố chính, bạn có thể tìm cách tránh chúng bất cứ khi nào có thể.
Uống đủ nước
Đó là việc rất quan trọng, dù rằng bao tử của ban trống rỗng. Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ càng buồn nôn. Để có đủ nước, hãy thử những cách khác nhau để cơ thể bạn chấp nhận chất lỏng: với một số phụ nữ, nhấm nháp vài (chỉ vài) miếng khoai tây chiên và phomát, bạn sẽ thấy khát. Những người khác gặm những viên đá lạnh. Nhiệt độ tạo nên khác biệt. Đôi khi đồ uống hơi âm ấm sẽ dễ làm bạn buồn nôn. Vì vậy hãy uống nước ướp lạnh hoặc nước nóng.
"Phép màu" cho mẹ ốm nghén - 1
Uống nhiều nước cũng là cách giúp mẹ bầu bớt ốm nghén. (ảnh minh họa)
Giữ bụng lưng lửng
Ngay cả khi ăn uống là điều cuối cùng bạn muốn làm, dạ dày của bạn vẫn cần thức ăn. Nhiều phụ nữ thấy rằng có một số thức ăn dễ nuốt hơn so với thứ khác. Hãy tìm thứ bạn có thể ăn được. Khi bụng của bạn trống rỗng, các axit dạ dày không có gì tiêu hoá nhưng buồn nôn vẫn xuất hiện. Mặt khác, ăn quá nhiều có thể gây quá tải cho hệ thống tiêu hoá, cũng dẫn đến khó chịu. Hãy giữ bao tử của bạn vừa lưng lửng suốt ngày. Giữ bên người một gói nhỏ bánh quy giòn, trái cây sấy khô, và hạt. Nhấm nháp một chút trước khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng có thể ngăn chặn buồn nôn, và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn suốt đêm. Nhâm nhi quà vặt suốt cả ngày, cũng cho phép bạn giữ một số thức ăn trong dạ dày của bạn tại mọi thời điểm.
Sáng tạo với gừng
Gừng có tác dụng làm dịu dạ dày, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp dập tắt các cơn buồn nôn. Hãy thử thêm một lát mỏng gừng vào nước nóng hoặc trà, hoặc nhấm nháp lát gừng tươi. Ăn vài viên kẹo gừng hay mứt gừng…
Điều chỉnh máy tính của bạn
Bạn có thể nghĩ rằng lướt web (và đọc thông tin về các hoa hậu) sẽ làm bạn quên những cơn ốm nghén, nhưng sự tập trung và ánh sáng từ màn hình máy tính có thể làm cho bạn thêm buồn nôn. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình của bạn để giảm mỏi mắt. Tăng cỡ chữ, và thay đổi màu nền dịu nhẹ. Thỉnh thoảng hãy nghỉ những khoảng ngắn bằng cách rời khỏi máy hoặc đơn giản là nhắm mắt lại một lát.
Tự khiến mình phân tâm
Những cơn buồn nôn không phải dễ dàng bỏ qua, nhưng việc tìm kiếm một cái gì đó – bất cứ điều gì – để tâm trí của bạn thoát ra và giúp bạn quên nó một chút. Đọc một cuốn sách, chơi Sudoku, đi dạo hoặc nhấc điện thoại lên gọi cho một cô bạn lâu ngày không gặp.
Một bộ vật dụng “cứu nguy”
Dù sao, việc nôn ở nơi công cộng không phải là điều bạn muốn làm quen. Nhưng để chữa cháy, đừng rời khỏi nhà mà không mang theo trong túi xách những thứ cần thiết. Túi nôn để phòng trường hợp “tôi - không - thể - cố - đến - khi - vào - nhà - vệ - sinh”. Chuẩn bị một chiếc áo sạch, bàn chải đánh răng, kem đánh răng, hoặc chai nước súc miệng để giúp bạn tươi tỉnh lại. Kẹo bạc hà để ngậm cũng tốt, cộng với vài món ăn nhẹ để nhâm nhi khi dạ dày của bạn bắt đầu cảm thấy trống rỗng, hay nôn nao.
Cân nhắc việc sử dụng thuốc
Thai phụ cần tránh sử dụng thuốc tuỳ tiện. Nhưng nếu bạn nôn liên tục, mệt mỏi, mất nước và thiếu calo thì cũng không tốt cho em bé. Vì vậy, nếu chứng ốm nghén quá trầm trọng, hãy gặp bác sĩ để xác định xem có cần dùng thuốc không. Đôi khi chỉ cần kết hợp vitamin B6 và thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể làm giảm triệu chứng. Nếu không hiệu quả, bạn có thể cần toa thuốc mạnh hơn, như thuốc ngăn trào ngược axit và kích thích đường ruột. Bác sĩ sẽ cân nhắc giữa lợi ích của việc giảm ốm nghén và tránh dùng thuốc, nhưng dù thế nào cũng trên cơ sở tìm kiếm giải pháp tốt nhất cho bạn và em bé. Vì vậy, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ và đừng lo lắng.
Ngủ
Đôi khi giải pháp đơn giản nhất lại là tốt nhất. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt, hít thở sâu, và thả lỏng cơ thể. Nhiều bác sĩ và bà mẹ đã nói rằng giấc ngủ là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng ốm nghén – và cơ thể cần nghỉ ngơi! Nếu khó ngủ, hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc đeo kính mát để chặn ánh sáng.
